Film: Träning i säng

De här filmerna visar hur du kan göra för att träna när du ligger i en säng. Träningsprogrammet är anpassat för dig som har svårt att träna när du sitter eller står.

Kroppen mår bra av fysisk aktivitet

Hela kroppen mår bra av fysisk aktivitet. Oavsett ålder är regelbunden träning viktig för hela kroppen. Du som har varit sängliggande en längre period får ofta svagare muskler. Har du fått rekommendationer om att avstå träning är det viktigt att du följer dessa.

Filmerna visar hur du kan göra för att träna liggande i säng. Det är ett särskilt träningsprogram som man genomför liggande med rörlighetsövningar, cirkulationsökande övningar och lätt styrketräning för hela kroppen.

Det är viktigt att alla övningar känns behagliga, annars avstår du från att utföra den rörelsen helt.

Programmet är speciellt skapat för dig som har svårt att utföra träning i sittande eller stående. En del övningar i programmet utförs med gummiband. Har du inte tillgång till gummiband, eller har svårt att fästa gummibandet, kan hantel eller liknande användas.

Filmerna nedan visar hur övningarna ska genomföras. Filmen “Träna i säng – hela programmet” (längst ner) kan du använda för att göra övningarna i ett sträck, samtidigt som du tittar på filmen.

Introduktion till program för träning i säng

Övning 1: Böj och sträck i fötterna

Övning 2: Släpcykla

Övning 3: Dra upp axlarna till öronen

Övning 4: För arm ut åt sidan

Övning 5: Knäfällningar

Övning 6: Bäckenlyft

Övning 7: Pressa ner svanken i sängen

Övning 8: Rakt benlyft

Övning 9: För benet ut åt sidan

Övning 10: Dra ihop skulderbladen

Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet

Övning 12: Sit-ups

Övning 13: Böj armarna med gummiband

Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband

Övning 15: Sträck armarna med gummibandet

Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna

Träna i säng – hela programmet

(Visited 1 times, 1 visits today)

Allt innehåll är granskat och godkänt av 1177 Vårdguidens redaktion.
1177 Vårdguiden svarar för innehållet med undantag för eventuella fel som uppstått i samband med överföringen till Vårdpassagen.se

Synpunkter på innehållet? Kontakta redaktionen


Fakta och råd från 1177 Vårdguiden