10 råd för att äta hälsosamt

Kroppen och hjärnan behöver mat och dryck för att du ska kunna växa, röra på dig, ha roligt, tänka och lära dig nya saker. Det finns många sätt att äta bra.

Här följer några råd om hur du kan göra för att äta hälsosamt och näringsriktigt. Börja med att göra en eller två förändringar under några av veckans dagar. Det viktiga är att du hittar ett sätt som fungerar för dig.

  • Ät mycket grönsaker, frukt och bär. Välj gärna rotfrukter, vitkål, blomkål, broccoli, bönor och lök.
  • Välj fullkorn när du äter pasta, bröd, gryn och ris.
  • Välj nyttiga oljor i matlagningen, exempelvis rapsolja och smörgåsfetter märkta med Nyckelhålet.
  • Välj mat med lite salt. Använd inte så mycket salt när du lagar mat. Använd salt med jod.
  • Se över mängden godis, kakor, glass och annat med mycket socker.
  • Ät så många kalorier som du gör av med. Både för lite och för mycket kan leda till allvarliga hälsoproblem.
  • Välj nyckelhålsmärkta livsmedel. Nyckelhålet är Livsmedelsverkets symbol som hjälper dig att hitta mat med mindre socker och salt, mer fullkorn och fibrer och nyttigare eller mindre fett.

För dig som äter mjölkprodukter

  • Välj magra, osötade mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin.

För dig som äter kött och fisk

  • Ät fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan. Variera mellan feta och magra sorter.
  • Ät en mindre mängd rött kött och chark, inte mer än 500 gram i veckan. Endast en mindre del bör vara chark.

Läs mer:

På 1177.se kan du läsa om hur du kan äta för att din kropp ska må så bra som möjligt. Du kan också läsa om vegetarisk mat och om olika typer av näring som din kropp behöver.

Livsmedelsverkets webbplats kan du se om du har koll på dina matvanor med ett enkelt snabbtest. Du får också tips på hur du kan äta för att förbättra dina matvanor.

Allt innehåll är granskat och godkänt av 1177 Vårdguidens redaktion.
1177 Vårdguiden svarar för innehållet med undantag för eventuella fel som uppstått i samband med överföringen till Vårdpassagen.se

Synpunkter på innehållet? Kontakta redaktionen


Fakta och råd från 1177 Vårdguiden